چطوری احساس شرم و خجالت را از بین ببریم
درون هر یک از ما یک دنیای وسیع و بزرگ وجود دارد که می تواند موفقیت یا شکست ما را تضمین کند. ما هر روز در درون خود با احساسات مختلفی سر و کار داریم، برخی از آن ها باعث رشد و پیشرفت ما می شوند و بعضی دیگر ما را از موفقیت دور می کنند. اولین و بزرگترین قدم برای اینکه درون آرامی داشته باشیم، شناسایی احساسات خوب و بد وجودمان است. از جمله موارد منفی که در درون بیشتر افراد وجود دارد و به صورت خشم یا افسردگی خود را نشان می دهد، احساس شرم است. شرم درست مانند یک دشمن پنهان عمل می کند و باعث ایجاد مشکلات زیادی می شود.
در ادامه ابتدا با علائم این احساس آشنا خواهیم شد و سپس راهکارهای برای درمان این موضوع ارائه می دهیم.
» احساس شرم چگونه است؟
با دقت جملات زیر را بخوانید. بعد از خواندن آن ها متوجه خواهید شد که آیا دچار شرم هستید یا نه!
– من موجودی باارزش و دوست داشتنی هستم
– من توانایی انجام درست کارها را دارم.
– انتقاد دیگران از من باعث عصبانیت من نمی شود. اگر این انتقاد به جا باشد حتما سعی می کنم آن را برطرف کنم در غیر این صورت با یک لبخند از کنار آن می گذرم.
– هیچوقت سعی نمی کنم دیگران را تحقیر کنم!
– اشکالی ندارد که من انسان کامل نیستم. من خودم را با تمام اشتباهاتم دوست دارم و سعی می کنم پیشرفت کنم.
– دیدن افراد موفق حس بدی به من منتقل نمی کند.
اگر با جملات بالا موافق هستید به شما تبریک می گویم زیرا این موضوع نشان می دهد نه تنها این دشمن پنهان در درون شما وجود ندارد بلکه توانستید به صلح درونی برسید و ذهن آرامی دارید. اما در صورتی که احساس خوبی به این جملات نداشتید، جای نگرانی نیست زیرا با چند راهکار می توانید آن را در مرور زمان حل کنید.
مطالب خواندنی: جملات انگیزشی عاطفی
» احساس شرم باعث چه مشکلاتی می شود
زمانی که فرد تصور منفی از خود دارد، عکس العمل های بدی نیز نشان می دهد. به عنوان مثال وقتی شما فکر می کنید دوست داشتنی نیستید و حس بی ارزشی و حقارت دارید ممکن است دچار انزواطلبی شوید و از دیگران دوری کنید.
اگر دیگران از شما انتقاد کنند ممکن است این دو واکنش را بروز دهید یا از درون فرو می ریزید و دچار ناراحتی درونی می شوید. یا اینکه با عصبانیت شروع به داد و بیداد می کنید و حتی دست به تخریب شخص مقابل می زنید.
یکی دیگر عواقب آن، خود سرزنشی است. شما دائما خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش می کنید و خودتان را دوست ندارید.
علاوه بر این موارد، شرم باعث می شود شما خودتان را ناتوان ببینید. چون فکر می کنید باید یک انسان کامل باشید و حالا که کامل نیستید پس در ذهنتان به خود می گویید: من از عهده هیچ کاری بر نمیام! من بی عرضه ام!
اعتیاد، روابط ناسالم، اضطراب، استرس و افسردگی از دیگر عواقب شرم هستند.
مطالب دیدنی: کلیپ انگیزشی کوتاه
» چرا این احساس شرم در ما به وجود آمده است؟
اگر بخواهیم دنبال ریشه شرم در وجودمان باشیم باید سری به کودکی مان بزنیم. احتمالا در دوران کودکی اطرافیان ما این جملات یا مشابه آن ها را به کار برده اند:
-تو بی عرضه ای. نمی تونی هی کاری رو درست انجام بدی!
-چون این اشتباه کردی دیگه دوست ندارم!
– بچه های مردم رو ببین! از اونا یاد بگیر.
– تو هیچی نمی شی!
تمام این جملات در ذهن و ناخودآگاه کودک حک می شود و اگر درمان صورت نگیرد، در بزرگسالی باعث ایجاد مشکلات رفتاری و عدم اعتماد به نفس می شود.
۳ راهکار اساسی
برای از بین بردن احساس شرم
راهکار اول نابود کردن احساس شرم:
برچسب ها را شناسایی کنید
قدم اول شناسایی این صحبت ها منفی است. حالا که ما یک فرد بزرگسال و بالغ هستیم، بهتر است جلسه ای با خودمان تشکیل دهیم و این برچسب ها را بررسی کنیم.
حقیقت این است که ما هیچ کدام از این برچسب ها نیستیم
و می توانیم از بند آن ها رها شویم.
نباید اجازه دهیم این موضوع باعث
عدم موفقیت ما در زندگی شخصی و شغلی شود.
راهکار دوم نابود کردن احساس شرم:
عشق به خود بدون قید و شرط
یکی از مهم ترین راهکارهای درمان شرم این است که بدون قید و شرط خودمان را دوست داشته باشیم. اشکالی ندارد اگر گاهی نمی توانیم کاری را درست انجام دهیم یا مهم نیست ما انسان کاملی نیستیم. کمالگرایی را کنار بگذارید ما به دنیا نیامدیم که کامل و بی نقص باشیم. ما آمده ایم تا از زندگی لذت ببریم، حتی گاهی اشتباه کنیم اما بدون هیچ سرزنشی از این اشتباهات درس بگیریم و رشد کنیم.
یک لحظه تصور کنید فرد دیگری کنار شما نشسته و دچار این حالت شده. او فکر می کند بی ارزش و دوست نداشتنی است. چطور او را متقاعد می کنید که این افکار درست نیست و او بسیار باارزش و دوست داشتنی است؟ ما بهترین دوست خودمان هستیم، همان حرف ها را به خودتان بزنید.
مطالب خواندنی: قانون جذب در قرآن
راهکار سوم نابود کردن احساس شرم:
انکار و فرار گزینه خوبی نیست
گاهی ما سراغ گزینه انکار می رویم مثلا حرفی زده ایم یا اشتباهی کرده ایم اما حالا به جای پذیرش دست به انکار می زنیم. حتی گاهی فرار را ترجیح می دهیم و به جای درمان احساس شرم در وجودمان از محیط یا افرادی که باعث روبه رو شدن ما با حس درونی مان می شوند، فرار می کنیم. یا حتی جهت صحبت را عوض کرده و موضوعات بی ربط مطرح می کنیم.
بنابراین به جای توجیه، انکار یا فرار، شرایط را بپذیریم، با اشتباهاتمان دوست شویم، هر جا که لازم بود جبران کنیم و سپس درس هایی را که باید از این موضوع بیاموزیم، بدون هیچ حس منفی یاد بگیریم.
خودآگاهی، دوستی با درون، آشتی با گذشته، پذیرش اشتباهات مان و دست کشیدن از کمال گرایی منفی می تواند گره بسیاری از مشکلات ما را باز کند و باعث موفقیت در روابط عاطفی، اجتماعی و شغلی شود.
توصیه نهایی من به شما این است از تکنیک عشق استفاده کنید. هر روز زمانی برای عشق ورزی به خود کنار بگذارید، این کار دست مانند معجزه زندگی تان را تغییر می دهد.
