شناخت انواع ماساژ و روش ها و فواید آن
ماساژ، ورزش یا مشت زدن، دستکاری بافت های نرم بدن از جمله عضلات، بافت های همبند، تاندون ها، رباط ها و مفاصل است. ماساژ یک روش مراقبت بهداشتی بالینی است که به کاهش ناراحتی ناشی از استرس روزانه و شغلی، استفاده بیش از حد از عضلات و بسیاری از بیماری های مزمن برای افزایش آرامش، بهبودی و لذت کمک می کند.
لمس جزء اصلی ماساژ است که در قلب خود علم و هنر را با هم ترکیب می کند. در ماساژ، تمام نواحی بدن توسط ماساژور داده می شود. جلسات معمولا حداقل 50 دقیقه طول می کشد، و زمان کافی برای کار کردن روی تمام قسمت های اصلی بدن مانند پشت، شانه ها، پاها، شکم، بازوها و گردن را فراهم می کند.
خدمات ماساژ در منزل
تعریف ماساژ
ماساژ به طور کلی مجموعه ای از حرکات و تکنیک های منظمی است که ماساژور برای رسیدن به تعادل و آرامش بر روی فرد ماساژ دهنده انجام می دهد. مردم گاهی از ماساژ به عنوان ماساژ درمانی یاد می کنند. اگر ماهیت ماساژ درمان اولیه نباشد، بلکه انواع و اقسام ماساژ باشد، با آرامش و رفع خستگی، کبودی و اسپاسم عضلانی، به تعادل بدن فرد ماساژ دهنده کمک می کند و باعث ایجاد احساس شادی در فرد می شود.
آرامش و تعادل از عوامل بسیار مهم در حفظ سلامت و شادابی هر فرد است. واضح است که وقتی این دو عامل مهم در بدن هر فرد تقویت شود، در پیشگیری از بیماری های خاص و همچنین حفظ سلامتی هر فرد کمک زیادی می کند.
انواع ماساژ
بیش از 80 نوع ماساژ شناخته شده وجود دارد که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. در این مقاله، رایج ترین مواردی را که استرس را کاهش می دهند، جراحات را التیام می بخشند و درد را مدیریت می کنند، بررسی می کنیم. دانستن فواید ماساژ، بهره وری شما را بیشتر می کند.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی شناخته شده ترین و پرکاربردترین روش ماساژ درمانی است. نام «ماساژ سوئدی» فقط در کشورهای انگلیسی و هلندی زبان استفاده می شود و سایر کشورها از آن به عنوان «ماساژ کلاسیک» یاد می کنند. به هر حال، این ماساژ توسط Per Henrik Ling ساخته شده است. با این حال، اصطلاح فرانسوی توسط یوهان گئورگ مزگر هلندی برای انواع اساسی ماساژ ابداع شد.
ماساژ سوئدی دارای پنج حرکت یا الگوی اساسی است:
- افلیوریج (حرکت لغزشی و نرم)
- پتریساژ (مالیدن)
- تپوتمنت (ضربات ریتمیک)
- فریکشن (با استفاده از الیاف یا الیاف متقاطع)
- لرزاندن و تکان دادن
این پنج روش برای تسکین دردهای خفیف یا شدید عضلانی استفاده می شود و شدت هر ضربه با میزان سفتی عضلات ارتباط مستقیم دارد. به طور خاص، ماساژ سوئدی دارای مزایای زیر است.
خشک شدن مفاصل
کاهش درد
آرتروز
درد پایین کمر
مدیریت کاهش استرس
ماساژ سوئدی برای همه افراد قابل استفاده است و بین 30 تا 90 دقیقه طول می کشد. البته در موارد خاص این رقم تغییر می کند. با این حال، اگر سابقه درد یا آسیب دارید، بهتر است قبل از جلسه به ماساژور اطلاع دهید.
در نتیجه:
ماساژ سوئدی برای افرادی که درد مفاصل یا کل بدن دارند.
ماساژ سوئدی از پنج اثر مختلف برای درمان دردهای خفیف تا شدید در سراسر بدن استفاده می کند.
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ ترکیبی از ماساژ سوئدی با استفاده از سنگ های داغ روی بدن است. مواد سنگی به طور کلی بازالت است. نوعی سنگ آذرین که دمای آن به 63 درجه سانتیگراد می رسد. این سنگ ها را می توان در بسیاری از نواحی بدن قرار داد که مهمترین آنها عبارتند از:
نخاع
قفسه سینه
صورت
شکمی
دست و کف دست
پا و انگشتان پا
پزشک از همان روش های ماساژ کلاسیک سوئدی در این ماساژ استفاده می کند. این تکنیک ها شامل ورز دادن، ضربات طولانی، حرکات دایره ای، ارتعاشات و ضربه زدن است. این ماساژورها از تکنیک هایی برای تحریک عضلات و رهایی از تنش از فاسیا استفاده می کنند. این روش معمولا برای شل کردن عضلات آسیب دیده و بافت نرم استفاده می شود.
ماساژ سنگ داغ فواید زیادی دارد از جمله:
کاهش تنش و درد عضلانی
استرس و اضطراب را کاهش دهید
افزایش ایمنی
کاهش برخی علائم سرطان
بهبود خواب
به از بین بردن برخی از ویژگی های بیماری های خود ایمنی کمک می کند
هیچ محدودیت سنی برای افرادی که مایل به شرکت در این نوع جلسات ماساژ هستند وجود ندارد. حتی با سنگ های داغ که در تمام مراحل ماساژ استفاده خواهد شد. با این حال، کودکان خردسال باید مراقب باشند که در این جلسات بدون حضور والدین یا سرپرست خود شرکت کنند. این روش برای افرادی که از درد، درد عضلانی، افسردگی، اضطراب و بی خوابی رنج می برند نیز بسیار مناسب است.
در نتیجه:
ماساژ سنگ داغ ریشه در ماساژ درمانی سوئدی دارد.
ماساژ سنگ داغ برای کسانی که از درد شدید عضلانی رنج می برند بسیار مناسب است. این دردها ممکن است در نواحی مانند ستون فقرات، شکم، قفسه سینه یا صورت ظاهر شوند.
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق نسبت به ماساژ سوئدی فشار بیشتری بر بدن شما وارد می کند. این ماساژ بهترین انتخاب برای افرادی است که مشکلات مزمن عضلانی مانند درد، آسیب یا عدم تعادل دارند. این روش می تواند به تسکین خشکی عضلات، درد مزمن عضلانی و اضطراب کمک کند.
در طول ماساژ بافت عمیق، ماساژور از ضربات آهسته و فشار عمیق انگشت برای از بین بردن تنش از عمیق ترین لایه های عضلانی و بافت همبند استفاده می کند. بسته به انتخاب خود می توانید در طول این ماساژ برهنه یا با لباس زیر باشید.
این ماساژ حدود 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
ماساژ بافت عمیق نسبت به سایر انواع ماساژ شدیدتر است. با این حال، در طول جلسات نباید دردی احساس کنید.
در نتیجه:
ماساژ بافت عمیق برای کسانی که تنش یا درد عضلانی بالایی دارند مناسب است.
اگر به فشار حساس هستید، این ماساژ را انجام ندهید.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی برای کسانی که عضلاتشان مکرراً آسیب دیده است مناسب است. این آسیب ممکن است در حین ورزش رخ دهد. اگر مستعد آسیب هستید، می توانید از این نوع ماساژ نیز استفاده کنید. زیرا با کمک آن از ورود آسیب های ورزشی به بدن خود جلوگیری خواهید کرد. همچنین می توانید از ماساژ ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری و عملکرد استفاده کنید. علاوه بر این، از این ماساژ برای تسکین درد، اضطراب و تنش عضلانی استفاده می شود.
ماساژ ورزشی را می توان بر روی کل بدن یا فقط قسمت هایی که به نظر ماساژور نیاز به توجه بیشتری دارند اعمال کرد. بسته به نیاز شما، فشار عمیق ممکن است با سکته های آرام بخش جایگزین شود.
شما می توانید برهنه یا با لباس ورزشی در این ماساژ شرکت کنید. اگر لباس پوشیدن را ترجیح می دهید، از انواع گشاد و نازک استفاده کنید تا درمانگر بتواند به عضلات شما برسد. به نظر می رسد شلوارک و پیراهن های گشاد گزینه های خوبی باشند.
این ماساژ حدود 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
مطالب مرتبط: خدمات حیوانات خانگی در منزل
در نتیجه:
اگر به دلیل استفاده مکرر از آسیب عضلانی رنج می برید، این ماساژ گزینه خوبی برای شماست.
این ماساژ همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی شما کمک کند و خطر آسیب عضلانی را کاهش دهد.
ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی بهترین انتخاب برای افرادی است که به یک جزء شفابخش عاطفی در ماساژ خود نیاز دارند. این نوع ماساژ دارای مزایای زیر است:
حال خوب
استرس و اضطراب را کاهش دهید
کاهش علائم افسردگی
از بین بردن تنش عضلانی
مسکن
در رایحه درمانی فشار ملایم و اسانس ها با هم ترکیب و استفاده می شود. ماساژ درمانگر معمولا تصمیم می گیرد که از کدام روغن های ضروری استفاده کند. اما اگر می خواهید، می توانید نظر خود را به آنها بگویید. روغن های ضروری قبل از استفاده روی پوست رقیق می شوند.
در طول ماساژ، روغن های ضروری بر روی بدن شما مالیده می شوند و از طریق یک دیفیوزر استنشاق می شوند. در همین حال، درمانگر تمام بدن شما را ماساژ می دهد. البته گاهی اوقات ماساژ آروماتراپی فقط روی پشت، شانه ها و سر متمرکز می شود. به غیر از لباس زیر که اختیاری است، نباید لباس دیگری بپوشید.
آروماتراپی معمولاً 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.
در نتیجه:
آروماتراپی ترکیبی از ماساژ ملایم بدن به سبک ماساژ سوئدی و همراه با افزودن اسانس ها است.
اگر به عطر یا روغن خاصی حساسیت دارید از این ماساژ استفاده نکنید.
ماساژ قبل از تولد
ماساژ زودهنگام روشی بی خطر برای زنانی است که می خواهند در دوران بارداری در جلسات ماساژ شرکت کنند. این ماساژ به کاهش دردهای بدن، کاهش تنش و کاهش تنش عضلانی کمک می کند. شما می توانید در هر زمانی از بارداری خود ماساژ قبل از تولد داشته باشید. اما بسیاری از مراکز به خصوص در سه ماهه اول بارداری این ماساژ را توصیه نمی کنند. دلیل آن احتمال آسیب رساندن به جنین و خطر سقط جنین است.
در ماساژ قبل از تولد از فشار ملایمی مشابه ماساژ سوئدی استفاده می شود. درمانگر روی نواحی مانند پشت، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد. بسته به سطح راحتی خود، می توانید تمام یا بخشی از لباس را در بیاورید. در طول ماساژ، دو روش برای قرار دادن بدن وجود دارد: دراز کشیدن به پهلو یا روی میزی که برای یک زن باردار با بریدگی شکم در نظر گرفته شده است. در صورت احساس درد در ساق پا یا سایر قسمت های پا، حتما به ماساژور اطلاع دهید.
این ماساژ حدود 45 تا 60 دقیقه طول می کشد.
در نتیجه:
ماساژ دوران بارداری گزینه خوبی برای خانم های باردار است.
این نوع ماساژ بر فشار ملایم تمرکز دارد و برای آرامش و کاهش خفیف تنش مناسب است.
ماساژ سرپایی
ماساژ سرپایی برای افرادی است که خواهان ماساژ سریع با تمرکز بر روی گردن، شانه ها و پشت هستند. این ماساژ برای مبتدیانی که تا به حال هیچ نوع ماساژی انجام نداده اند، گزینه خوبی است. ماساژ سرپایی به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند و از فشار خفیف تا شدید متغیر است.
در طول این ماساژ، شما کاملاً لباس پوشیده و روی یک صندلی مخصوص می نشینید. صندلی طوری می چرخد که قفسه سینه به پشتی صندلی فشار بیاورد و به ماساژور اجازه می دهد به پشت شما برسد.
ماساژ سرپایی و انواع آن حدود 10 تا 30 دقیقه طول می کشد.
خلاصه:
ماساژ سرپایی یک گزینه عالی برای افرادی است که زمان زیادی برای گذراندن در سالن ها ندارند.
همچنین، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا به حال هیچ نوع ماساژ دیگری را امتحان نکرده اید، این یک گزینه عالی برای شماست.
ماساژ رهاسازی میوفاشیال (رهاسازی بافت همبند ماهیچه ها)
رهاسازی میوفاشیال ساده ترین نوع ماساژ درمانی است، به طوری که فرد برای انجام آن نیازی به کمک خارجی ندارد! انتشار میوفاشیال تجزیه فاسیا، لایه فیبری بافت همبند در بالای عضله و زیر پوست است. فاسیا چیزی است که به بدن ما اجازه می دهد حرکت کند و آن را در موقعیت های مختلف نگه دارد. وقتی در عضلات خود احساس خشکی می کنیم، معمولاً به دلیل مشکلات فاسیا است.
ماساژ رهاسازی صورت را می توان با استفاده از چندین ابزار مختلف انجام داد:
- فوم رولر
- توپ لاکراس / توپ تنیس / سافت بال / توپ گلف
- رولر رامبلر
- هایپروایس
- بادی بار
- توپ و رولرهای ورزشی
دو نوع مختلف از تکنیک های آزادسازی میوفاشیال وجود دارد: فعال و غیرفعال. درمان آزادسازی فعال زمانی اتفاق می افتد که مراجعه کننده دارای نواحی آسیب دیده و متشنج باشد. این شکل از ماساژ با استفاده از هر یک از ابزارهای فوق انجام می شود. درمان آزادسازی غیرفعال زمانی انجام می شود که ماهیچه ها کاملاً شل شده باشند. این فرم از ماساژ زمانی اعمال می شود که بافت های نرم حرکت می کنند و در طول ماساژ ضربه های نقطه ای دارند.
فرد می تواند به ماساژ درمانگر بگوید که تکنیک های رهاسازی میوفاشیال را روی ماهیچه های سفت انجام دهد. شما حتی می توانید این کار را خودتان انجام دهید. با این حال، دریافت ماساژ درمانی نقطه ای برای کاهش فشار دستگاه بسیار مفید است و معمولاً به شرح زیر انجام می شود:
بسته به شدت فشار، پزشک نیروی ملایم و محکمی را به ناحیه ای وارد می کند یا یک تمرین کششی ملایم و ملایم را برای شما انتخاب می کند.
آنها از انگشتان، بند انگشتان، آرنج یا ابزارهای بلند خود برای اعمال فشار به فاسیا استفاده خواهند کرد.
برای اعمال رهاسازی میوفاشیال به عنوان یک درمان مستقیم، پزشک به آرامی روی هر لایه فاسیا کار می کند تا فشار لازم را اعمال کند.
برای درمان غیرمستقیم رهاسازی میوفاشیال، پزشک از کشش غیرفعال و فعال عضله استفاده می کند تا به آرامی فاسیا را از هر فشاری رها کند.
به طور کلی جلسات رهاسازی میوفاشیال تا نیم ساعت طول می کشد. هرکسی که از گرفتگی عضلات رنج می برد می تواند از این نوع ماساژ بهره مند شود. در واقع، آزادسازی فاسیای عضلانی باید هنگام تجربه انقباضات عضلانی تمرین شود. زیرا مزایای بیشتری نسبت به ماساژ کلاسیک دارد. لازم به ذکر است که ماساژ مربوطه در صورت استفاده مستقیم توسط ماساژور کمی دردناک خواهد بود.
در نتیجه:
درمان با رهاسازی میوفاشیال به طور مستقل یا با کمک ماساژور انجام می شود.
درمان رهاسازی میوفاشیال در تسکین درد حاد صورت موثر است.
ماساژ نقطه ماشه ای
درمان نقطه ماشه ای اغلب با درمان نقطه فشار اشتباه گرفته می شود. این درمان قادر است درد را در هر ناحیه از بدن شما از بین ببرد. لازم به ذکر است که فشار این درمان روی پوست شما زیاد است و ممکن است منجر به خستگی عضلانی، درد یا حتی سردرد شود. نقطه شروع اولین بار توسط Janet J. Saverle که با پرزیدنت کندی و دیوید سیمونز کار می کرد، شناسایی شد. با این حال، نقاط ماشه ای در سال 2007 توسط اسکن MRI مورد بررسی قرار گرفتند.
به طور کلی، نقاط ماشه ای از پروتکل های مشابه با سایر تکنیک های ماساژ پیروی می کنند. ابتدا یک نقطه حساس و دردناک روی بدن پیدا می شود، سپس مقداری فشار به پوست وارد می شود تا درد آن ناحیه تسکین یابد. برخلاف ماساژ کلاسیک، نقاط ماشه ای عمیقاً به لایه صورت نفوذ می کنند و تنش را در محل اتصال اعصاب و ماهیچه ها از بین می برند. این تفاوتی است که این ماساژ را از سایر انواع درمان متمایز می کند.
جلسات نقطه عملیاتی بین ده تا شصت دقیقه طول می کشد. این درمان معمولاً بسیار شدید و دردناک است. به همین دلیل باید در جلسات طولانی مدت به پروتکل های مربوطه توجه بیشتری شود و در مواقع لزوم احتیاط شود. این درمان برای افراد مسن نیز قابل استفاده است و تنش و درد شدید عضلانی را هدف قرار می دهد.
مطالب مرتبط: آرایشگاه آنلاین، سلمانی مردانه
در نتیجه:
درمان نقطه ماشه ای برای افرادی که درد شدید در قسمت های خاصی از بدن دارند در نظر گرفته شده است.
این درمان بر تسکین فوری درد شدید مفصلی یا عضلانی تمرکز دارد و با اعمال فشار مستقیم به انگشت شست، آرنج یا سایر اندام ها انجام می شود.
ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی از 2556 قبل از میلاد مورد استفاده قرار گرفته است و دلیل خوبی برای آن وجود دارد. ماساژ کلاسیک تایلندی یک تمرین باستانی است که ترکیبی از اصول هندی آیورودا، طب فشاری و برخی از ابزارهای یوگا است. این حرکات برای کاهش تنش دردناک عضلانی استفاده می شود.
شرکت کنندگان در این جلسات باید لباس های گشاد بپوشند. هدف از این ماساژ شل کردن عضلات است و شامل کشش، فشرده سازی و انعطاف پذیری است.
ماساژ تایلندی معمولاً از خطوط خاصی به نام سن استفاده می کند که می تواند تا دو ساعت طول بکشد. زیرا هر تمرین کننده ای از سبک خود پیروی می کند و هر جلسه متفاوت است. با این حال، برخی از دستورالعمل های اساسی وجود دارد که اغلب اعمال و استفاده می شود:
متخصص ممکن است از دست یا پاهای خود برای نگه داشتن بیمار استفاده کند.
در این نوع ماساژ از نیروهای کششی زیادی استفاده می شود: شکستن استخوان ترقوه و کشیدن انگشتان دست، پا یا گوش. علاوه بر موارد فوق، یوگا به بدن بیمار نیز استرس وارد می کند.
البته، هر پردازنده روش خاص خود را دارد. اما موارد ذکر شده در قسمت قبل باید تحت هر شرایطی مورد توجه و بررسی قرار گیرد. ماساژ تایلندی برای همه مناسب است و همه می توانند از آن بهره مند شوند. با این حال، اگر به دنبال روشی هستید که از روش های تهاجمی تری استفاده می کند، بهتر است به دنبال انواع دیگر ماساژ باشید.
مطالب مرتبط: خدمات حیوانات خانگی در منزل، خدمات ماساژ در منزل
اقدامات احتیاطی در ماساژ درمانی چیست؟
اگر تب بالا، التهاب، عفونت، فلبیت، سکته مغزی، یرقان یا بیماری مسری پوستی دارید از ماساژ خودداری کنید.
زخم های باز، سوختگی یا محل آسیب قبلی را ماساژ ندهید. در صورت کبودی یا رگ به رگ شدن، ماساژ به مدت 24 ساعت به تعویق می افتد.
اگر یک بیماری مزمن مانند آرتریت، سرطان یا بیماری قلبی دارید، قبل از ماساژ به پزشک خود مراجعه کنید.
4- اگر باردار هستید به ماساژور اطلاع دهید زیرا ماساژ برخی از نواحی باعث زایمان زودرس می شود.
