مکمل سدیم فسفات چیست؟

سدیم فسفات نمکی است که حاوی سطوح بالایی از فسفر و سایر مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است.این ماده در غذاهایی مانند شیر و پنیر یافت می شود، اما برای ایجاد فواید استقامتی کافی نیست. به همین دلیل مصرف مکمل ضروری است.در افزایش ظرفیت هوازی و زمان تا خستگی در ورزشکاران استقامتی موثر است.دوز معمولی 3-5 گرم در روز برای 3-6 روز قبل از یک رویداد استقامتی است.فسفات سدیم به خوبی با بتا آلانین، کراتین و کافئین جفت می شود.عوارض جانبی نادر هستند اما ممکن است شامل ناراحتی دستگاه گوارش و حالت تهوع باشند.انتخاب من برای بهترین مکمل فسفات سدیم Atmalife Sodium Fosphate است.فسفات سدیم مکملی است که احتمالاً هرگز نام آن را نشنیده اید، اما در واقع می تواند یک تقویت کننده استقامت باورنکردنی باشد.مشخص شده است که سدیم فسفات مدت زمانی که ورزشکاران می توانند ورزش کنند را افزایش می دهد و به طور کلی عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.فسفات سدیم با افزایش ظرفیت هوازی و زمان خستگی کار می کند.تری سدیم فسفات نیز نوعی سدیم فسفات می باشد.
در مقاله نحوه عملکرد سدیم فسفات، فواید آن برای ورزشکاران و برخی دیگر از مزایای سلامتی این مکمل کمتر شناخته شده بحث خواهد شد.

فایل پیوست 859

فسفات سدیم چیست؟


فسفات سدیم معمولاً به عنوان نگهدارنده برای گوشت و سایر غذاها استفاده می شود. این نمک حاوی مقادیر زیادی فسفر و مقادیر کمی سدیم، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سیلیکون است.


در چه غذاهایی یافت می شود؟


فسفات سدیم در بسیاری از غذاها مانند شیر، پنیر و نان وجود دارد. با این حال، غذا حاوی فسفات سدیم کافی برای بهبود عملکرد ورزشی نیست. به همین دلیل مصرف مکمل ضروری است.


سدیم فسفات در مقابل بی کربنات سدیم


فسفات سدیم با بی کربنات سدیم متفاوت است زیرا دارای بار یونی مشابه اسید فسفریک است و به روشی مشابه برای افزایش ظرفیت هوازی عمل می کند.
همچنین، فسفات سدیم معمولاً مانند بی کربنات سدیم در مرحله بارگیری باعث ناراحتی دستگاه گوارش نمی شود.


فواید برای ورزشکاران استقامتی


سدیم فسفات می تواند از راه های مختلفی به ورزشکاران کمک کند:
این می تواند آنها را در فعالیت های کلیدی مانند مسابقه، فواصل زمانی و دو سرعت بهتر کند.
فسفات سدیم همچنین می تواند به اسیدیته ماهیچه ها در طول تمرینات شدید کمک کند.
ممکن است به گرفتگی و درد عضلانی در طول مسابقه و تمرین کمک کند.
ظرفیت هوازی را با افزایش اکسیژن در دسترس عضلات، در طول تمرین افزایش می دهد.
فسفات سدیم زمان خستگی را برای تمرینات استقامتی مانند دوچرخه سواری یا دویدن افزایش می دهد.
فسفات سدیم تجزیه بافت عضلانی را کاهش می دهد ؛ که اگر ورزشکاری هستید که بین تمرینات به اندازه کافی استراحت نمی کنید بسیار مهم است.
فسفات سدیم نه تنها برای افزایش عملکرد شما عالی است، بلکه می تواند به جلوگیری از آسیب نیز کمک کند.
فسفات سدیم با افزایش جریان خون به پاکسازی تجمع مواد زائد متابولیک از عضلات آسیب دیده کمک می کند.


برخی دیگر از مزایای سلامتی


فسفات سدیم به حفظ یکپارچگی استخوان کمک می کند.
سدیم فسفات عفونت های مجاری ادراری را کاهش می دهد.
سدیم فسفات می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند.
نتیجه گیری: فواید سدیم فسفات چشمگیر است. این مکمل جدید می تواند همه چیز را در مورد نحوه تمرین و رقابت ما تغییر دهد.
بارگیری فسفات سدیم باعث بهبود عملکرد تست زمانی دوچرخه سواری آزمایشگاهی در دوچرخه سواران آموزش دیده می شود.


چه کسی باید فسفات سدیم مصرف کند؟


سدیم فسفات برای هر کسی که نیاز به تقویت دارد در مورد سطح استقامت یا زمان ریکاوری بعد از تمرین به خوبی موثر است. اگر شما فردی هستید که قصد دارید مدت زمان دویدن خود را بدون توقف افزایش دهید، فسفات سدیم ممکن است برای شما عالی باشد، چه به عنوان یک هدف تناسب اندام فردی یا اگر در حال رقابت با سایر ورزشکاران هستید.
ورزشکارانی که هر روز تمرین می کنند مانند دوندگان و دوچرخه سواران باید فسفات سدیم را به دلیل توانایی آن در افزایش ظرفیت هوازی مصرف کنند.
دوز
3-5 گرم در روز به مدت 3-6 روز قبل از یک مسابقه استقامتی مصرف کنید.


چه مکمل های دیگری را باید با فسفات سدیم ترکیب کنم؟


اگر فسفات سدیم را برای اهداف استقامتی مصرف می کنید، توصیه می شود از مکمل های کربوهیدراتی مانند SustainElite نیز استفاده کنید.
فسفات سدیم را می توان همراه با اسید سیتریک یا اسید فسفریک مصرف کرد تا توانایی بدن برای پر کردن ذخایر گلیکوژن بعد از ورزش افزایش یابد زیرا به تحریک تخلیه معده و جذب گلوکز در سلول های عضلانی کمک می کند.
مکمل های دیگری که با فسفات سدیم هم افزایی مفیدی ایجاد می کنند عبارتند از:
بتا آلانین
کراتین
کافئین
تائورین
ATP
همه مواد فوق را می توان در EndurElite PerformElite یافت. بهترین تمرین قبل از تمرین برای دوندگان، دوچرخه سواران و سایر ورزشکاران استقامتی.


عوارض جانبی احتمالی


فسفات سدیم می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود، اما نادر است. همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی خفیف مانند گاز یا اسهال شود. گاهی اوقات سدیم فسفات می تواند بر سطح فشار خون تأثیر بگذارد و با داروهای مختلف تداخل داشته باشد.
در ابتدا با دوز کمتر شروع کنید و تا 5 گرم در روز ادامه دهید. این باید به کاهش یا حذف کامل عوارض جانبی ناخواسته کمک کند.


سدیم فسفات را از کجا بخریم


سدیم فسفات را می توان به عنوان یک مکمل مستقل در آمازون خریداری کرد. انتخاب من برای بهترین فسفات سدیم Atmalife است. این درجه آزمایشگاهی است و حاوی دوز موثر فسفات سدیم در هر وعده است.


سخن آخر


سدیم فسفات نوعی مکمل است که برای افزایش استقامت طراحی شده است. نشان داده شده است که ظرفیت ریه را بهبود می بخشد که منجر به نرخ تنفس بهتر در حین ورزش و دریافت اکسیژن بیشتر می شود. ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما می تواند در تمرین برای رویدادی که بیش از 30 دقیقه طول می کشد تفاوت ایجاد کند.